びっきです。

「あー、なんだか気が滅入る！」
「なんだか憂鬱だーー！」

こんな場面は、
人間である以上誰しもがあるかと思います。

今回はそういうことが起きてしまった時の
対処法について書いてみたいと思います。

まず質問です。

あなたが何だか憂鬱だなーとなった時、
どんな対処をやっていますか？

・外の空気を吸いに行く
・風呂に入る
・楽しいことを考える
・布団の中でうずくまる
・時間が経つのをひたすら待つ
・お笑いを見る
・泣く

まあ、何かしら行動を取っていると思います。

そこで、

私がやっている
「憂鬱撃退法」をご紹介します。

ただ、これは私がやっている個人的な
方法なので、正解か分かりませんが、
もし参考になれば幸いです。

それでは、参りましょう！

①まず、紙とペンを用意します。

そこに今自分が悩んでいること
憂鬱になっている思い当たることを
すべて箇条書きに書いていきます。

例えば・・・

・明日会社に行くのが嫌だ！
・明日の仕事で○○をやるのが嫌だ！
・明日の朝礼当番が嫌だ！
・○○がなかなか達成出来ない！
・○○君と喧嘩をしてしまった
・etc・・・・

どうですか？

ここで質問です。
紙にいくつ書けたでしょうか？

10個？
20個？
100個？

ここがポイントなんです！

おそらく、ほとんどの方は
数個程度しか書けなかったのでは
ないでしょうか。

意外と悩みは少ないはずです。
ただのモヤモヤ病に掛かっている
ことが多いです。

実際書いてみると憂鬱の要素は
案外少ないものです。

・・・・だいたいの方が
「なんだ！こんなことで悩んでいたの？」
となるはずです。

そして、次の段階。

②その項目一つ一つに
自信を付けていく方法を取ります。

いわゆる「攻撃は最大の防御」
を利用します。

例えば、先ほどの悩みを
例に挙げるなら、

・会社に行くのが嫌だ！
→「明日一番に出勤して
笑顔でみんなに挨拶するぞー！」

・明日の仕事で○○をやるのが嫌だ！
→「よし！○○を誰よりも上手に
仕上げてやるー！」

・明日の朝礼当番が嫌だ！
→「当たって砕けろ精神でいくぞー！」
「逆にみんなを笑わせてやるー！」

・○○がなかなか達成出来ない！
→「ローマは一日にして成らず」
「前には必ず進んでいるので大丈夫！」
と自分に言い聞かせる。

・○○君と喧嘩をしてしまった
→「自分から素直にメールする」
（意外と相手は許してくれるはず）

どうですか？

「そんな簡単に前向きにはなれないよー」
「そんな簡単に気持ちは変化しないよー」」

と聞こえてきそうですが、

ここは割り切って、
敢えて自分に言い聞かせるのです。

「受身だから憂鬱になるんだー！」
「自分から前に進むぞ！（項目）を攻撃だ！」

と上を向いて言うのです。

人間生きている以上、悩み、憂鬱は、
絶対に誰もが避けられないことなので、

これはもうしょうがない！
と受け止めてしまいましょう！

③ただ、もし何をやっても無理ならば、

その今の環境から逃げてしまったほうが良い
という方法もあります。

人生一度なので、
我慢我慢が続くようであれば、
逃げてしまうというのも一つの手です。

はい！

それでは、もう一度、
大事なので、言っておきますね。

①悩みを紙に書いてみると
以外に少ないと気づく

②受身だから悩んでしまうので
これを自分からの攻撃に変えてみる

③どうしても我慢できない
嫌なことだったら逃げる

 

ニュアンスが伝わればOKです。